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睡前做这 5 个瑜伽拉伸,让你睡得又香又甜

时间:2019-08-10
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你晚上睡不着觉的原因有很多。可能是你想得太多,也许身体感觉不舒服。瑜伽可以解决这些问题。许多修复瑜伽练习可以放松你的肌肉,简单的呼吸技巧可以平息你的心情。

臀部,背部,肩部和颈部是压力最大的部位。一些简单的瑜伽姿势专注于打开和放松这些部分,让您快速入睡。

1.放松脊柱:猫牛型

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这是两种风格,但经常一起做。从猫到牛的重复练习可以连接你的呼吸和冷静。放松腹部,缓解压力。

怎么做:

来到四腿长凳,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方。

吸气,向上伸展脊柱,仰视,肩膀远离耳朵,来到牛的风格。

呼气,握住你的手和膝盖,向后退,就像生气时猫的伸展动作一样。

做5次往返。

2.放松臀部:仰卧鸽子

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毛巾。躺着的鸽子可以放松你的膝盖,伸展你的臀部。

怎么做:

躺下,膝盖弯曲,双脚放在地上,臀部宽度相同。

弯曲右膝盖,将右脚踝放在左大腿上方并保持右脚向后。抬起大腿靠近胸部,右手放在双腿之间,双手放在左膝盖下。放松背部和头部

保持8-10深呼吸然后改变侧面。

3.放松肩膀:穿过

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针型,婴儿式,反祈祷,甚至简单的交叉可以有效地放松肩部,颈椎,并拉伸菱形肌。

怎么做:

跪下,轻轻抬起身体,右手向左,左手向右,右手向下,手臂和身体约90°。

下巴放在肩膀上。将手臂伸向两侧。

保持8-10次呼吸并重复边缘。

4.放松背部:仰卧脊柱扭转

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放松背部可以让你睡得更好。简单的脊柱扭曲可以放松背部。

怎么做:

躺下,将右膝盖靠近胸部,左手放在右大腿外侧,右膝盖放在左侧。

向右拉直右手。看看眼睛的右侧。

保持8-10次呼吸并重复边缘。

5.放松:倒箭+交替鼻孔呼吸法

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怎么做:

臀部贴在墙上,腿伸直并靠在一起。双手向两侧张开。

开始交替鼻孔呼吸,将左手放在腹部,然后将右手中指和拇指放在两个鼻子上。

首先用拇指盖住右鼻孔,然后用左鼻孔将数字吸入4。

用中指关闭左鼻孔和右鼻孔呼气至4.

重复5次然后换边。

掌握这5种方法,每天睡得好,甜。

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